[...] ,30kg x8 Główne : 35kgx12/35kgx12/35kgx12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 R:6kgx8 Główne 9kgx12/9kgx12/9kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) R:2kgx10 Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne [...]
Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]
[...] tutaj wyczytałem jak ktoś pomagał mniej doświadczonym i radził żeby w danym ćwiczeniu wszystkie serie wykonywać tym samym cieżarem i dopiero na nastepnym treningu dolożyć. Wiec chodziło mi czy właśnie tak robić czy zwiekszać ciężar juz na jednym treningu( założmy 1 seria 60kg-6p, 2 seria 65kg-6p itd) mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi :)
[...] Bary: 1. Wyciskanie sztangi nad glowa (sztanga od 'przed brody' w gore do prostych rak, nie wiem czy nie za nisko opuszczalem): x Komentarz: Poczatek masakry, ostatnia seria + zaraz po niej 8x30 kg.. Co tu duzo mowic, czulem barki ! z 1-2 ostatnie powtorzenia troche oszukiwane 2. Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: [...]
[...] schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze z 100kg. Nie pamietam juz. Filmik: [...]
[...] będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalną prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwersalna [...]
[...] kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru docelowego 4. seria 100% ciężaru docelowego zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz pełne 15 [...]
[...] powinno sie startowac z "wyzszego" pułapu kg Myślałem robić coś na zasadzie 12-10-8-6 z ciągłym progresem, lub tak jak teraz stały ciężar i co tydzień zwiększać kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to trening stał [...]
[...] co najmniej 50cm. Co mogę od siebie polecić- wiem, że na pewnym etapie niektóre sztuczki mogą nie dać spektakularnych rezultatów, ale mi dobry 1cm w łapie dała kombinacja, seria łączona x4: -ciężkie uginania ze sztangą (maks 6powt czysto, reszta z zarzutem+dodatkowe powtórzenia po 3-5s przerwy) -czysto techniczne uginania z samych gryfem, 3s [...]
[...] Nie specjalnie wykorzystałem to co od Was dostałem, ale starałem się i nadal chciałbym porad od Was. Ćwiczę takie coś: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10-druga seria 12,10,10-trzecia seria 12,10,10 2.podciąganie sztangi w opadzie 12,12,12 -10,10,10 -8,8,8 3.Martwy ciąg -12,12,12 -10,10,10 -8,8,8, 4.uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] tymi miesniami, ktorymi powinnam w poszczegolnych cwiczeniach. Kiedys tego nie czulam. 2.MC ok, strasznei sie zmachalam. w sumie moglam zaczac nieco wyzej, bo pierwsza seria nie byla na 100%. siniaki sobie nabilam bardzo TWRORCZE.... wygladam cudnie :P \-) 3.to cwiczenie lubie, ale jest dla mnie trudne. ciezko mi. 20 kg nie dalam rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu z wczoraj. Na przysiad w 1 i 2 serii 50kg, 3 i 4 seria 55kg i 5 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie [...]
[...] Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD liczba powtórzeń 12-15 16:00 Dzień 1 (zależy od dnia) 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy [...]
[...] 1. Podchwyt 1/2/3/4 1/2/3/4 Poszło dwa razy do czterech, więc za tydzień wracam do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas przerzucę się na nachwyt :-D Tu pierwsza seria po 4: https://youtu.be/7KgKir2xbxc 2. Pompki 6x basic /6x delt tap /6x side 2 side /6x side kicks /6x pike Zabawa z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś [...]
[...] 1. Podchwyt 1/2/3/4 1/2/3/4 Poszło dwa razy do czterech, więc za tydzień wracam do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas przerzucę się na nachwyt :-D Tu pierwsza seria po 4: https://youtu.be/7KgKir2xbxc 2. Pompki 6x basic /6x delt tap /6x side 2 side /6x side kicks /6x pike Zabawa z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś [...]
[...] ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło z wyczuwalnym oporem i było niepełne. Żołnierskie trzeba jednak cofnąć i zacząć progresować od mniejszego ciężaru. Pierwsza seria ok, druga już słabiej, bo ostatnie powtórzenie wymuszone z nóg, a trzecia poszła jak pierwsza. Myślę, że brak mi balansu w tym ćwiczeniu. Jak mnie coś wybije z rytmu, [...]
[...] jednorącz uchwytem młotkowym 11. biceps: 21'ki 12. Suwnica na uda 13. prostowanie nóg 14. podnoszenie cięzaru na łydki 15. podnoszenie na łydki bez cięzaru http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png niecałe 2 godziny na siłowni kompleksowy zestaw + na koniec seria ćw na brzuchy. Całe ciało spompowane :D
[...] informacja o drugiej serii, gdzie było wiadome, że warunki są fatalne i finałowa runda musiała by trwać co najmniej godzinę, albo kolejne 2 lub 3 %-) Normalnie jak pierwsza seria się przeciąga to nie kombinują i od razu jest info, że druga anulowana :-) a tu im trochę odbiło :-)) Koniec końców wyniki dla nas bardzo radosne ;-) mamy lidera PŚ :-) [...]
[...] że będziesz się podciągał po kilkanaście razy w serii ,dobrą techniką, w co wątpie. Przyciąganie sztangielki w podporze: 10/10/10 Biceps: Wykonywane jedno po drugim (jedna seria): Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej: 6/6/6/ Liczba powtórzeń oscylująca wokół 15, 12, zrób to jako ostatnie. Jeżeli to to, co myśle, to rób to z [...]